И опять – стройна и ладна!

О газете       Архив номеров



Вы уже пришли в себя после родов, начали привыкать к новому укладу жизни, и, конечно, вам хочется выглядеть ничуть не хуже, чем до беременности. Вряд ли последние месяцы положительно сказались на вашей фигуре. Понимая, что у молодых мам много забот, рассмотрим несколько советов, которые помогут вам хорошо выглядеть без лишних усилий.

Для того чтобы держать свое тело в тонусе, одинаково важно и следить за питанием, и делать физические упражнения. Дорогие мамы, начнем с того, что необходимо придерживаться диеты. С той большой поправкой, что диета — это правильное питание, а не двухнедельная голодовка. Соблюдая приведенные ниже правила, вы будете не только лучше выглядеть, но и комфортнее себя чувствовать:

  • ваш рацион должен быть умеренным и разнообразным;
  • лучше, если приемы пищи будут небольшими, но частыми (4–5 раз в день);
  • старайтесь больше готовить на пару или варить и меньше жарить;
  • до и после физических нагрузок старайтесь выдержать по полтора-два часа без еды (вода поможет притупить чувство голода);
  • последний прием пищи должен быть за три часа до сна, но если голод не дает вам спать спокойно, поешьте фруктов или овощей (без соли!);
  • сведите к минимуму потребление сахара или замените его медом, а соль — приправами.

Важно помнить, что кормящим мамам нужны дополнительные калории для обеспечения полноценного питания им самим и их малышам. По приблизительным подсчетам достаточно 500-600 дополнительных калорий в день.

Для комфортного пищеварения и улучшения работы организма в целом пейте не менее двух литров жидкости в сутки. Для тех, кто кормит грудью, необходим дополнительный литр. Пить воду важно и во время физических нагрузок. Хорошо, если во время занятий спортом у вас будет припасена бутылочка воды.

Пейте ее понемногу, тем самым восполняя потерю влаги. По возможности уделите упражнениям час. Постарайтесь получить от этого времени максимум удовольствия. Выберите любимый вид спорта и, посоветовавшисьс врачом, начните с небольшой нагрузки, постепенно ее увеличивая.

Необязательно покупать абонемент в фитнес-клуб. Бег или быстрая ходьба в замечательных парках нашего города или плавание в речке на даче станут прекрасной альтернативой занятиям в зале или бассейне.

Не всегда есть возможность оставить кому-то ребенка. В такой ситуации посадите его в переноску и отправьтесь на прогулку. Желательно быстрым шагом. Так вы совместите приятное с полезным!

Гуляя с коляской, больше ходите. А если вы решили присесть на скамеечку, то можете потренировать мышцы пресса. Для этого на вдохе напрягайте их, а на выдохе расслабляйте (после кесарева сечения необходимо проконсультироваться с врачом перед тем, как выполнять такие упражнения).

Успехов вам, дорогие мамочки!

Ника Тусеева