Основные принципы организации правильного питания в офисе

Основные принципы правильного питания в офисе

Сидячая работа, умственное напряжение, стрессы — все это относится к минусам работы в офисе, которая способна пошатнуть даже очень крепкое здоровье. Поддержать здоровье можно при помощи правильного питания. Давайте разберем основные принципы здорового питания в офисе.

1. Перекусывать нужно несколько раз в течение дня. Старайтесь, чтобы порции были небольшими. Человеческий организм лучше усваивает маленькие порции.

2. Следите за тем, чтобы употреблять натуральные и свежие продукты. Откажитесь от фаст-фуда и продуктов быстрого приготовления в пакетиках. Такая пища содержит слишком много химических добавок, что совершенно не полезно для здоровья. Хорошим решением станет посещение столовой в обеденный перерыв или доставка обедов в офис.

3. Исключите из рациона шоколадные батончики, лимонады и прочую сладкую воду, пакетированные соки. Они содержат в своем составе очень много сахара.

4. Перестаньте есть на работе мучное и выпечку. Эти продукты сделают вас вялым и сонным, к тому же способствуют ожирению.

5. Бутерброды тоже не лучший выход. «Сухомятка» вредна для желудка.

6. Вместо очередной дозы кофе заварите зеленый чай. Он содержит много веществ, оказывающих тонизирующий эффект на организм. Также следует пить больше воды — удобно, если в вашем офисе установлен кулер с питьевой водой.

7. Старайтесь во время еды не отвлекаться на работу. Это вредно для пищеварения.

8. Берите с собой на работу фрукты (яблоки, груши, бананы, персики, сливы) и овощные салаты. Это прекрасный здоровый перекус, который не повредит фигуре, зато насытит организм витаминами и клетчаткой.

9. В ящике стола держите пакетик с орехами (кешью, фундук, бразильский орех, орех пекан) или сухофруктами (курага, чернослив, инжир, финики). Эти продукты быстро утолят голод.

10. Если вы находитесь в стрессовом состоянии, то прием пищи лучше отложить до того момента, пока вы не успокоитесь.

11. Если нет возможности сходить на обед в кафе или столовую или заказать в офис полезный обед (не пиццу!), берите с собой еду из дома в контейнерах. Продумывайте свое меню таким образом, чтобы ваше питание на предприятии было максимально правильным, а рацион — полноценным.

12. Для тех людей, у которых ежедневно много умственной работы, полезны продукты, способствующие хорошей работе мозга. К ним относятся: рыба, орехи, брюссельская капуста, цитрусовые, каши, молочные продукты, гранаты.